Cara Mudah Push Up yang Baik dan Benar dengan Manfaatnya

Cara Mudah Push Up yang Baik dan Benar dengan Manfaatnya - Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. dan juga Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot lengan, tangan, dan perut.
Push Up itu Praktis, karena bisa dilakukan dimana saja, baik di kamar, ruang kecil, lapangan, atau tempat olahraga. Tetapi apabila anda melakukan push up dengan cara yang salah, malahan tidak akan membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.

Untuk Pemula
Push Up untuk Pemula, Disarankan Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

Untuk Menengah
Untuk anda Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

Untuk Lanjutan

Untuk anda yang sudah lanjutan, Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up  dengan bertahap-tahap.

Manfaat Push Up

1. Mengencangkan Otot
Hal yang pertama tentu saja untuk mengencangkan otot. Dalam Push Up,tentu banyak sekali otot-otot tubuh yang terlatih, contohnya: seperti otot-otot besar dada, yaitu kelompok otot besar deltoid di bahu dan trisep. Juga otot lain, termasuk otot perut yang bertindak sebagai stabilisator.

2. Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri

3. Memperpanjang Umur
Sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Greifswald di Jerman menunjukkan bahwa tingkat testosteron yang rendah dapat meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, obesitas dan bahkan kematian. Nah, jika anda sering melakukan Push Up, otomatis kadar testosteron dalam tubuh anda meningkat dan dapat mengurangi resiko kematian loh.

4. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis merupakan situasi dimana anda mengalami yang namanya pengeroposan tulang. Hal ini biasa diakibatkan oleh kurangnya asupan kalsium dalam tubuh.   Ternyata Push Up dipercaya dapat mencegah osteoporosis sebab ketika push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh.
Jika rendahnya tingkat testosteron  dalam tubuh, maka dapat berkontribusi pada hilangnya kepadatan tulang dari waktu ke waktu dan mengakibatkan osteoporosis pada laki-laki. Untuk itu, lakukanlah push up untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh anda.

5. Membakar lemak perut dan bisa Menjadikan perut Sixpack
Bagi anda yang saat ini berperut buncit, lakukanlah kegiatan Push Up dalam beberapa repetisi secara rutin. Dan bagi anda yang tidak berperut buncit, yakinlah olahraga sederhana ini mampu membuat perut anda menjadi sixpack.

Semoga postingan Cara Mudah Push Up yang Baik dan Benar dengan Manfaatnya ini dapat berguna.

Read More

Download Firmware atau Stock ROM LG Optimus L3

Download Firmware atau Stock ROM LG Optimus L3 - Saya baru saja menemukan Firmware atau Stock ROM LG Optimus L3 resmi di situs LG dan sekarang saya akan membuat daftar link download untuk berbagi dengan semua pembaca dan pengunjung setia saya di sini, saya berharap ini dapat membantu Anda.

Firmware atau Stock ROM LG Optimus L3 INDONESIA :
- LGE400/AIDNBK/V10b_00/V10B_00.kdz
- LGE405/AIDNBK/V10b_00/V10B_00.kdz
- LGE405/AIDNBK/V10e_00/V10E_00.kdz
- LGE400/AIDNBK/V10h_00/V10H_00.kdz
- LGE400/AIDNBK/V10i_00/V10I_00.kdz
- LGE400/AIDNBK/V10j_00/V10J_00.kdz

Semoga Bermanfaat

Read More

Download Firmware atau Stock ROM LG Optimus L1 II E410

Pada kesempatan yang beruntung sekali saya akan memposting tentang Firmware atau Stock HP LG Optimus L1 II E410. LG E410 ini tergolong hp yang masih baru sehingga komunitasnyapun belum ada atau mungkin belum ditemui. Oleh karena itu saya sebagai pengguna LG Optimus L1 II E410 sulit sekali mencari firmware hp ini, dan kebetulan saya menemui dari situs ini www.lge-phones.org.

Firmware hp ini berformat .kdz , ekstensi kdz sendiri adalah ekstensi setiap firmware hp LG. Software/Tools atau Aplikasi untuk flashingnya setelah saya cari-cari informasi, yaitu dengan software KDZ Updater. Dan saya akan membuat postingan KDZ updater ini di lain hari... tunggu saja... =D

Download Firmware atau Stock ROM

LG Optimus L1 II E410 (V10C_00) = Klik Disini

Terima kasih, Semoga bermanfaat..!

Update: Cara Flashing LG Optimus L1 II E410

Read More

Download Left 4 Dead 2 Full RIP Indowebster Link

Teman-teman kembali saya akan membagikan game Left 4 Dead 2, siapa yang tidak tahu game yang satu ini? game yang menggunakan Grafik terbaik di eranya 2009 dan menjadi top 10 FPS game horror sampai sekarang. Bahkan game ini sempat mengalahkan game F.E.A.R yang merupakan game dengan grafis terbaik juga terberat sampai sekarang ini ^^_

Langsung unduh aja deh gan..

Minimum & Recommended System Requirements

Intel Pentium 4 3.0GHz / Intel Core2duo 2.66GHz

RAM 1GB/ 2GB

VGA 256mb DirectX 9 Required./ 512mb + Pixel Shadder 3.0 Required.128bit

Saya sudah test dan berjalan mulus di settingan medium seperti spesifikasi saya :

Intel Pentium DualCore E2160 1.80GHz RAM 3GB VGA Ati Radeon X1650SE 1GB 128bit

Hehe langsung download gan! tenang aja link work gan ( tested )

• Download Part 1
• Download Part 2
• Download Part 3
• Download Part 4
• Download Part 5
• Download Part 6

*link IDWS ( Saya rekomendasikan download menggunakan IDM + Patch )

Cara Install [ *Tutorial ]

1. Setelah di download Ekstrak file yang Part 1 otomatis file part 2 dan seterusnya akan ikut terekstrak, jangan lupa masukkan semua file dalam 1 Folder ya..
2. Setelah di ekstrak buka file kemudian jalankan setup installernya ^^_ saya yakin pasti agan2 bisa hehe..

Oke gan sekian dulu postingan kali ini janga lupa follow ane via twitter ya @kenhondar Thank You!

Read More

Cara Membuat Game Agar Tidak Nge-Lag / Lagging dan Meningkatkan Performa Gaming Pada Komputer Spesifikasi Kecil

Teman-teman sebenarnya judul di atas yaitu " Cara Membuat Game Agar Tidak Tidak Nge-Lag / Freeze / Lagging Pada Komputer Spesifikasi Kecil " hanya dapat bekerja pada spesifikasi ( pas-pasan ) kayak punya saya sekarang. Sekarang saya menggunakan [ Intel Pentium DualCore 1.80GHz - RAM 3GB - ATIRadeon X1650 SE 1GB ] menurut saya spesifikasi saya juga masih sangat kurang untuk Gaming, apalagi sekarang game-game meminimalkan prosesor hingga Core2duo bahkan GTA 5 menyarankan minimum Core2Quad untuk memainkan game sekelas GTA 5.

Disini saya hanya akan membagikan sebuah tips yang saya rasa bekerja pada spesifikasi komputer / laptop berikut ( data analisa saya dapat dari beberapa orang yang request dan pengalaman saya pribadi ^_^ )

• Prosesor

Intel Pentium 4, Intel Pentium D, Intel Pentium DualCore, Intel Core2duo, Intel Core i3

AMD Sepron LE ( 1200 dll ), AMD Athlon x2

Catatan *Untuk prosesor saya rasa untuk DualCore ( AMD dan Intel ), Core2duo dan Core i3 yang memiliki lebih dari 2 core dalam prosesornya cara ini akan meningkatkan performa hingga 2xlipat tetapi untuk Intel Pentium dan AMD yang memiliki 1 Core cara ini akan sangat membantu.

• VGA

NVidia 6200 atau memiliki bit 32bit, 64bit, 96bit dan VRam 64mb, 96mb, 128mb dan 256mb.

ATI Radeon versi terlama sama seperti spesifikasi di atas memiliki bit 32bit, 64bit, 96bit dan VRam 64mb, 96mb, 128mb dan 256mb.

Catatan *Biasanya untuk VGA dengan spesifikasi di atas memiliki VRam dan jumlah Pixel Shadder 2.0 ataupun 3.0 dengan memory maximal 256mb berjenis DDR2 ( biasanya ).

• RAM

Untuk RAM yang 512MB, 1GB dan 2GB sudah tidak perlu khawatir RAM saya rasa minimal 1GB sudah cukup atau 512MB akan membantu hingga 30% mengurangi lagging pada gaming yang membutuhkan RAM besar ( hanya game tertentu saja yang akan work jika RAM 512MB )

Baik langsung saja untuk mengurangi LAG di butuhkan settingan khusus pada Game yaitu dengan memasukki bagian settingan pada game dan mematikkan semua fitur-fitur disana contoh:

PES 2013 milik saya, saya menyeting agar game berjalan dengan mulus pada spesifikasi seminimal mungkin seperti contoh gambar settingan PES 2013 milik saya:

Lihat itu adalah spesifikasi terminimal pada game PES 2013 ( bagi yang punya game di atas dan sedikit lag anda boleh mengikuti cara settingan saya seperti di atas )

Nah.. Untuk mengurangi lag bukan hanya fitur-fitur tidak penting yang harus di matikan alias di Disable, namun RESOLUSI LAYAR juga berpengaruh 75% dari 100% performa game.

Jadi saya harap settingan layar seminimal mungkin contoh 640x480 atau 800x600 dengan resolusi layar tersebut anda dapat memainkannya dengan lancar karena cara ini sangat berpengaruh bagi VGAnya kurang.

Nah cara kedual adalah mematikkan program yang tidak perlu menggunakan software pendukung, menurut saya software pendukung yang sangat ampuh yaitu Game Booster

GameBooster sendiri berfungsi sebagai aplikasi untuk memberi ruang pada RAM sehingga RAM agan kapasitas FREEnya akan bertambah karena beberapa proses yang tidak di perlukan komputer maupun dalam Gaming akan segera di stopkan. Untuk mencobanya silahkan download disini " GAME BOOSTER "

Selanjutnya adalah Tweaking, cara ini membutuhkan aplikasi pendukung sejenis seperti aplikasi Game Booster ( aplikasi ini sangat saya sarankan ) kedua adalah CCleaner dan yang ketiga menggunakan Advance SystemCare ( *advance system care merupakan software pendukung untuk membersihkan tweaking tetapi saya kurang merekomendsasikan aplikasi ini karena luamayan berat ) Dengan cara Tweaking ini performa game akan meningkat performa game sebesar 15% ( 15% adalah data analisis GeekBench dan Saya juga sudah membuktikannya ).

Kemudian adalah Defragging, cara ini mampu Up Memory dan Kecepatan prosesor agar tertuju pada game yang akan anda jalankan fitur ini terdapat juga pada GameBooster selain itu dengan cara ini Gaming akan terasa lebih lancar.

Cara selanjutnya dengan melakukan cara dan trik sederhana yaitu stop beberapa proses menggunakan Task Manager atau anda dapat menggunakan GameBooster lagi ^^_ untuk stop aplikasi tersebut. Contoh aplikasi system yang tidak berguna untuk Gaming ( kecuali game yang mengandalakan server Navicat atau Game Online berubah menjadi Offline itu membutuhkan Navicat seperti PB Online di buat menjadi PointBlank Offline ) Seperti MySql dan Java Runtime.

*INGAT : Jangan membuka aplikasi lain selain game yang anda jalankan entah itu lagu dan lain sebagainya karena ini akan sangat berpengaruh pada gaming. Bagi WINDOWS 7 matikan semua Gadget di dekstop anda itu juga sangat berpengaruh pada RAM dan VGA.

Cara terakhir adalah pastika PC anda dalam keadaan suhu normal ( dingin lebih baik ) kalau bisa buka casing CPU anda agar sirkulasi udara lancar dan komponen Hardware anda tidak cepat panas.

Dengan cara inilah Game dapat berjalan dengan performa tinggi, saya juga sudah membuktikannya dan cara ini sangat ampuh. Oke deh agan alangkah lebih baiknya jika Upgrade PC tetapi tidak ada salahnya menggunakan cara ini yang memiliki Budged pas-pasan dan jangan teralalu memaksakan udah bersyukur kita punya PC / Laptop ^^_

Sekian dari saya dan Terima Kasih jangan lupa follow Twitter saya @kenhondar

Read More